文 / 哈佛健康事業(yè)董事長(zhǎng) 王欽堂 常常因?yàn)榧影嗪芡碛忠铒柖亲樱酝晖盹埻呀?jīng)10點(diǎn)了。這個(gè)時(shí)間即便不是假日，捷運(yùn)仍然擠滿(mǎn)了人。繁忙的街道上汽機(jī)車(chē)隨處可見(jiàn)，再加上大樓外墻的霓虹燈，一點(diǎn)都不像是應(yīng)該要休息的時(shí)刻，對(duì)許多人或許才是工作或娛樂(lè)的開(kāi)始。晚上10點(diǎn)，超商外年輕男女都還在聊天，喝的是24小時(shí)提供的咖啡。臺(tái)北真是一個(gè)不夜城。 回到家梳洗完畢，如果再看看電視（特別是政論節(jié)目）、喝一點(diǎn)酒，雖然很容易就入眠，但是隔天起床精神就很差，自己屢試不爽。 愈晚睡覺(jué) 愈不快樂(lè) ABC近，一項(xiàng)美國(guó)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間較短或晚睡的人，容易產(chǎn)生消極想法，也不快樂(lè)。這項(xiàng)發(fā)表于《認(rèn)知療法與研究期刊》 (Cognitive Therapy and Research)的文章提到，睡眠時(shí)間短或晚睡的學(xué)生，情緒較差、也較悲觀。這項(xiàng)調(diào)查研究能驗(yàn)證睡眠習(xí)慣和心理健康有關(guān)。 zhongyang大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)所洪蘭教授，對(duì)于現(xiàn)在的學(xué)生習(xí)慣晚上不睡覺(jué)，徹夜上網(wǎng)，影響學(xué)習(xí)成效，非常憂(yōu)心。她說(shuō)神經(jīng)科學(xué)家很早就知道睡眠會(huì)直接影響學(xué)習(xí)，年輕時(shí)的睡眠品質(zhì)，更會(huì)影響他們老了以后的認(rèn)知能力。 她提到ABC近的一項(xiàng)研究，在追蹤受試者22年和28年后，都發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)的睡眠品質(zhì)，會(huì)造成類(lèi)澱粉蛋白(Beta-amyloid)在神經(jīng)細(xì)胞的沉積，增加年老后失智癥的機(jī)率，而失智癥是一個(gè)很可怕的病。 正常的睡眠可以幫助記憶的穩(wěn)定，整合白天所發(fā)生的訊息，促進(jìn)創(chuàng)造力的激發(fā)和解決問(wèn)題的能力。更重要的是，良好的睡眠可以延緩認(rèn)知功能的老化，提稿情緒度、減少憂(yōu)郁癥的發(fā)生。 日夜顛倒 失智老化 中醫(yī)里講求「天人相應(yīng)」。天道乃是日出而作，日落而息。只要違背此原則，ABC會(huì)以數(shù)倍速度老化。所以早衰的ABC步就是熬夜、值夜班及失眠。而中醫(yī)認(rèn)為熬夜工作、玩樂(lè)是ABC損精耗氣的行為。唐朝藥王孫思邈的《備急千金要方》中提到，精血虧空者需三年修養(yǎng)生息得以補(bǔ)回。精就是腎精，血就是肝血，男人缺精則衰，女人缺血?jiǎng)t病。這是中醫(yī)看睡眠對(duì)人體健康的重要性。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早知道，日夜顛倒會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)、嚴(yán)重影響生理機(jī)能，并造成免疫系統(tǒng)紊亂，特別是修復(fù)組織的功能。 另外，許多人可能知道，由大腦松果體所分泌的退黑激素(Melatonin)是可以調(diào)節(jié)幫助睡眠。但后來(lái)的研究更發(fā)現(xiàn)，退黑激素的缺乏和夜間工作者罹患癌癥有關(guān)。晚間的光亮環(huán)境，也被認(rèn)為是已開(kāi)發(fā)愈來(lái)愈多人罹患癌癥的原因之一。 生活習(xí)慣 影響健康 不順應(yīng)天時(shí)的生活，是導(dǎo)致現(xiàn)代人疾病叢生的主要原因。日本將現(xiàn)代人所發(fā)生的主要疾病及死亡原因稱(chēng)為「生活習(xí)慣病」，其實(shí)是貼切的。只是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主要以藥物處理多數(shù)睡眠障礙，是遠(yuǎn)不如幾千年前古人的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)智慧。 衛(wèi)生福利部食品藥物署統(tǒng)計(jì)，國(guó)人安眠藥每年用量約3億2,000萬(wàn)顆，相當(dāng)于中山稿速公路的總長(zhǎng)。安眠鎮(zhèn)靜劑長(zhǎng)期吃所造成的副作用，是難以追蹤其影響的。 隨著社群網(wǎng)站及即時(shí)通訊的發(fā)展，現(xiàn)代人晚睡的情形恐怕愈來(lái)愈嚴(yán)重。要求一個(gè)良好的睡眠，看似簡(jiǎn)單但也不簡(jiǎn)單。睡覺(jué)本來(lái)就是人類(lèi)的本能，現(xiàn)在竟然成為現(xiàn)代人的挑戰(zhàn)和課題。既然睡眠障礙是生活習(xí)慣問(wèn)題，要改善睡眠，仍然需要從生活型態(tài)改變做起。 要怎么樣才能睡個(gè)好覺(jué)？先排除病理性因素，綜合磚家及個(gè)人經(jīng)驗(yàn)建議 ：一是培養(yǎng)健康的生活方式。規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持健康飲食、避免抽菸酗酒等。二是保持良好的睡眠習(xí)慣。規(guī)律的清醒／睡眠作息時(shí)間、不在臥式看電視、發(fā)展就寢前屬于自己的例行儀式。三要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。如控制臥室的噪音、隔絕光線(xiàn)、保持涼爽通風(fēng)、舒適的床等。四要留意會(huì)破壞睡眠的因素。如睡前咖啡因（睡前五小時(shí)避免）及酒精的攝?。ㄋ叭r(shí)避免）、香菸及不易消化的食物等都應(yīng)避免。 人的一生有三分之一時(shí)間要在床上度過(guò)，這一定有人類(lèi)演化上的重要意義。許多事，本來(lái)就是很簡(jiǎn)單的，像人到了晚上就應(yīng)該要睡覺(jué)。但是現(xiàn)代人把這件事弄得很不簡(jiǎn)單。尊重人類(lèi)演化的設(shè)計(jì)，還有回歸「順應(yīng)天時(shí)」、「天人相應(yīng)」的生活，才是健康之道。 本文轉(zhuǎn)載自：weiexam.hvc.af.tuozhan/column01.php?messageNo=240 Top